두통 줄이는 방법, 편두통 예방법

두통 줄이는 방법, 편두통 예방법

두통과 편두통은 많은 사람이 겪는 흔한 증상이지만, 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다. 두통을 줄이고 편두통을 예방하려면 생활 습관 개선과 적절한 관리가 중요합니다.

1. 두통 줄이는 방법

✔ 충분한 수분 섭취 – 수분 부족은 두통의 주요 원인이므로 하루 1.52L 물을 마시세요.

✔ 스트레스 관리 – 명상, 심호흡, 가벼운 운동을 통해 긴장을 풀어주세요.

✔ 눈의 피로 줄이기 – 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 후에는 2030분마다 눈을 쉬게 하세요.

✔ 규칙적인 수면 – 수면 부족이나 과도한 수면도 두통을 유발할 수 있으므로 일정한 수면 패턴을 유지하세요.

2. 편두통 예방법

✔ 카페인 섭취 조절 – 과도한 카페인은 편두통을 유발할 수 있으므로 적당히 섭취하세요.

✔ 편두통 유발 음식 피하기 – 초콜릿, 치즈, 가공육, 인공 감미료 등이 편두통을 유발할 수 있습니다.

✔ 조용하고 어두운 공간에서 휴식 – 편두통이 심할 때는 빛과 소음을 줄이고 편안한 환경에서 쉬세요.

✔ 운동 & 혈액순환 개선 – 가벼운 유산소 운동은 두통 예방에 효과적입니다.

두통이 자주 발생한다면 생활 습관을 점검하고 필요하면 전문의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 😊